zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]
Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]
[...] po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - mięso - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek/ godzina- półtorej godziny przed treningiem -ok. 100g twarogu chudego z owocami i cynamonem (w poniedziałki/ środy/ piątki: ok. 60g twarogu chudego z owocami, cynamonem i jedno jajko) Pora wieczorowa- [...]
Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]
06.02.2016 Sobota Trening z dvpy :D ale po całym tygodniu nic nie robienia + głodówki od wczoraj jem więc dziś musiałem chociaż lekko się rozruszać Przysiad 40x10 50x10 60x10 70x10 Wiosłowanie sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Wyciskanie sztangielek leżąc 10x10 12.5x10 15x10 15x10 Unoszenie do przodu+bok+tył 2.5kg x 12ruchów ( po4 w każdą stronę) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme oraz białko WPC 80%- [...]
Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]
[...] + SEN. I bez odżywek zrobisz zadowalające wyniki Jesli ćwiczyłeś po 2 h i nie czułeś zmęczenia to są 2 wyjścia : albo jesteś terminatorem, albo źle ćwiczyłeś. Mówisz że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz jak się nazywasz, a przez następne 2 dni [...]
[...] 8,8,6,6 50 / 60 unoszenie w opadzie 12,9,9,6 11 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening uwazam za dobry, sily wystarczająco. dzis dostalem wage kuchenna (poprzednia doznala nieuleczalnej kontuzji ) od pon. trzymam ściśle diete, a teraz to juz bedzie w [...]
[...] +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 +lekko lydki tak duszno jak dzis nie bylo dawno, trening ciezki ale wszystko poszlo planowo, dlaczego dzis tak a nie inaczej nizej. jak widac ostatnio nie ma relacji z biegow bo sa bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie [...]
Pierwszy trening od tygodnia, narazie lajtowy na rozruch, ale zrobilem barki i nogi w nowej silce. Strasznie sie ciesze z mojego silownianego domku, nie mam fot przed ale przyblize ze bylo duzo zlomu kurzu pajeczyn i ogolnie od kilku lat nikt tam nie zagladal. Teraz zostalo mi jeszcze ogarnac drazek nowy taki do sciany i.przewiezienie rowerka. I [...]
Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;p . To jak chcesz splitem jechać to bym rozłożył np tak : pon klatka+przedni i boczny akton barków środa plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps sobota nogi Taki trening fajnie wchodzi :) . Na klatkę 12 serii , barki po 3 serie plecy z 16 serii włącznie z martwym ciągiem , barki 3 serie biceps 8 serii , triceps 8 serii nogi z 16 [...]
dzisiaj taki sam trening jak wczoraj 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz barki wznosy sztangielką bokiem FST-7 Suplementacja bez zmian
[...] także powolna praca nad ciężarem z małymi progresami ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? z samej przyzwoitości dołożę%-) a "drażki" to boczki}:-( co do brzucha to codzienny trening to przesada czuję, że pod warstewką tłuszczu coś mi potwargniało%-), przy czym już ost. w pomiarach miałam +1cm w talii,gdzie na wysokości pępka (to jest większa [...]
w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
[...] na plasko 3x20 A NÓG NIE TRENUJESZ??PEWNIE DUŻO SPACERUJESZ?? KULTURYSTA NIE TRENUJĄCY NÓG TO POŁOWA KULTURYSTY... POCZYTAJ TO: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]
[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.
